双人床上剧烈运动会越睡越累吗？睡眠专家揭秘：省30%恢复时间，这样运动反而睡更香！
先来看看为什么会"越睡越累"？
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心率飙升：运动时心率可能达到120-140次/分钟，相当于中等强度锻炼 - •
体温升高：核心体温上升1-2度，需要1-2小时才能降回正常水平 - •
激素波动：肾上腺素、皮质醇等应激激素水平升高
那么，最佳的运动-睡眠间隔是多久？
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轻度运动：结束后30分钟再睡 - •
中度运动：建议1小时缓冲期 - •
剧烈运动：最好间隔1.5-2小时
改善睡眠质量的实用技巧
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降温很重要：运动后洗个温水澡（不是冷水哦），帮助身体降温 - 2.
补充水分：喝杯温热的淡盐水，补充电解质 - 3.
放松活动：做5-10分钟的轻柔拉伸或冥想 - 4.
环境调节：保持卧室温度在18-22度，这个温度最利于入睡
不同体质的应对方案
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新陈代谢快的人：恢复时间较短，可能1小时就够了 - •
容易失眠的人：建议把运动时间放在傍晚 - •
年长者：身体恢复较慢，需要更长的缓冲时间
长期改善的独家秘诀
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固定作息：每天同一时间上床，生物钟会更稳定 - •
适度运动：每周3-4次中等强度运动效果最佳 - •
饮食配合：晚餐适量摄入含镁食物，如香蕉、坚果 - •
心理调节：保持轻松愉快的心态很重要
最后的小提醒
📸 许学文记者 关险峰 摄
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